La respiración es uno de los muchos procesos que nuestro cuerpo realiza de forma autómata para vivir. No es necesario pensar para respirar, pero quizás debamos empezar a hacerlo con más frecuencia.
Para muchos, puede ser una obviedad que respirar por la boca no es bueno, para otros, una exageración. Lo que está claro es que las cifras no engañan y que, después de ver estas, quizás te interese seguir leyendo:
Con estos datos puedes empezar a plantearte que realizar una acción 10 millones de veces al año a través de unas estructuras que no están diseñadas para llevarla a cabo es, al menos, para pensárselo.
Metámonos esto en la cabezota: estamos diseñados para respirar por la nariz.
A pesar de esto, son muchas las personas que, ya sea con motivos (anatómicos, patológicos) o sin ellos (personas sanas), anulan este automatismo fisiológico para respirar por la boca. Las consecuencias de este simple cambio pueden ser nefastas para nuestra salud física y psicológica e, incluso, para el desarrollo de nuestra cara y, por consiguiente, para nuestra tan cultivada estética.
La prevalencia de la respiración oral está bien documentada en niños y varía según la edad estudiada, situándose en el intervalo del 30% al 60%. Sin embargo, hay escasez de estudios en adultos y, cuando es mencionada, suele ser para relacionarla con otros trastornos (apnea, ronquidos, otras enfermedades respiratorias) sin arrojar datos estadísticos. Con 13 años de experiencia en odontología y viendo pacientes de este tipo a diario me parece llamativo que no se haga más hincapié en esta cuestión ya que, como veremos más adelante, causa muchos problemas y, además, guarda relación con el tabaquismo y la obesidad (otras 2 epidemias silentes).
Cuando respiramos a través de la nariz el aire se calienta , se humidifica y se filtra antes de avanzar hacia otras partes del aparato respiratorio, protegiéndonos de partículas, polvo y posibles patógenos. Además, el aire se carga de óxido nítrico (que produce la mucosa nasal) produciendo vasodilatación, broncodilatación, antisepsia, mejor inmunidad y relajación.
Si lo hacemos a través de la boca la filtración no se produce y el aire llega frío y seco a las cuerdas bucales y la faringe, produciendo irritación, inflamación e infecciones. Este hábito realizado de forma repetida y perpetuada en el tiempo puede desencadenar todo un síndrome con múltiples repercusiones:
Maloclusiones y malposiciones dentarias.
Alargamiento facial, estrechamiento maxilar y deformación del paladar que producen un sellado labial y lingual defectuoso y cambios en la deglución, la masticación, el habla y la voz.
Disminución de la percepción sensorial del gusto, el olfato y la audición.
Asimetrías y deformidades faciales: aplanamiento de pómulos, cambios en los labios, ojeras y cambios en el posicionamiento de los ojos, sonrisa gingival, etc.
Aumento de la resistencia de las vías aéreas superiores con propensión a la apnea del sueño y ronquidos. Esto conlleva una falta de sueño reparador, con somnolencia y cansancio diurnos.
Sequedad bucal y cambios en la microbiota oral con predisposición a la gingivitis, periodontitis, halitosis, caries, amigadalitis y adenitis.
Alteraciones en el resto del cuerpo: cambios en la posición de cabeza, cuello, hombros y escápulas con alteración compensatoria de la columna vertebral pelvis y pedestación que pueden provocar dolor; deformidades torácicas y cardiopulmonares; diabetes; retraso del crecimiento; mayor frecuencia de infecciones orales, respiratorias y óticas; musculatura abdominal flácida; piel pálida; hipoxia, anemia, hipoglobulinemia y leucocitosis.
Nuestros productos han sido cuidadosamente desarrollados y probados para garantizar su eficacia y ofrecer resultados tangibles. Creemos en el poder de las soluciones basadas en evidencias científicas para optimizar el sueño y la recuperación. Descubre la ciencia detrás de un mejor sueño y una mejor recuperación, y experimenta la transformación que surge de nuestros productos diseñados pensando en tu bienestar. Estos son algunos de los estudios científicamente probados.
- La ansiedad:Los ejercicios de respiración nasal pueden estimular el nervio vago, que conecta el cerebro con órganos vitales como el corazón y los pulmones. Este nervio juega un papel fundamental en el manejo del estrés y las emociones. Dado que no podemos controlar conscientemente nuestra respiración durante el sueño, vendar la boca para permitir la respiración nasal activa el sistema nervioso parasimpático, lo que lleva a un estado de calma y relajación. Además, respirar menos profundamente por la nariz ayuda a desarrollar tolerancia al dióxido de carbono, lo que puede aliviar la ansiedad y el pánico al calmar la amígdala y sincronizar los latidos del corazón y el ritmo respiratorio.
- Salud cardiovascular:La respiración nasal es fundamental para la salud cardiovascular debido a su papel en la producción de óxido nítrico, un gas que dilata los vasos sanguíneos. Respirar por la nariz libera óxido nítrico, que ayuda a abrir los vasos sanguíneos. Se ha sugerido que los ejercicios de respiración nasal lenta y controlada tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular al afectar variables autonómicas como la presión arterial y la frecuencia cardíaca. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5382821/
- Concentración y TDAH:Los ejercicios de respiración nasal pueden ser particularmente beneficiosos para mejorar la concentración y la atención. Las investigaciones han demostrado que diferentes patrones de respiración, especialmente cuando se concentran a través de la nariz, pueden activar regiones del cerebro asociadas con la atención y la conciencia. La respiración nasal de alta frecuencia, en particular, se ha relacionado con una mejor capacidad para mantener y dirigir la atención activando el sistema nervioso simpático y reduciendo la actividad vagal.
- Apnea del sueño:La obstrucción nasal está fuertemente correlacionada con la apnea del sueño. La respiración nasal constante puede ayudar a despejar las vías nasales y reducir el volumen de la respiración, lo que puede aliviar la apnea del sueño y los ronquidos. Un estudio demostró que una mejor respiración nasal reducía los ronquidos en un porcentaje significativo de participantes y aumentaba los niveles de energía durante el día.
- Variabilidad de frecuencia cardiaca:La respiración nasal puede influir positivamente en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), que es la variación en el tiempo entre los latidos del corazón. Una VFC más alta se asocia con una mejor salud y rendimiento en diversas áreas. Se ha demostrado que practicar la respiración nasal lenta, como realizar seis respiraciones por minuto, mejora la VFC, lo que puede tener una variedad de beneficios, desde mejorar el rendimiento deportivo hasta aliviar los síntomas del asma y el síndrome del intestino irritable.
- Ronquidos reducidos: La aplicación de cinta bucal, como ETMN, durante el sueño condujo a reducciones sustanciales en métricas clave asociadas con los trastornos respiratorios durante el sueño. El índice de apnea/hipopnea (IAH), una medida de la gravedad de la apnea del sueño, mostró una reducción de aproximadamente el 50 %. De manera similar, el índice de ronquidos (SI), una medida cuantitativa de la frecuencia de los ronquidos, también se redujo en aproximadamente un 50%. ¡El vendaje bucal mejora drásticamente, si no elimina, los ronquidos!
- Relajación:En situaciones de estrés, los ejercicios de respiración nasal pueden promover la relajación al activar el sistema nervioso parasimpático. Esto se logra enviando señales a través del nervio vago. La respiración nasal consciente e inconsciente puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, ralentizar la frecuencia respiratoria y reducir los niveles de cortisol, lo que lleva a un estado de relajación.
- Sueño REM: El papel potencial de ETMN en la mejora de la calidad del sueño REM. El sueño REM es una fase crítica del ciclo del sueño asociada con la consolidación de la memoria y la regulación del estado de ánimo. Al mejorar la calidad del sueño REM, Sport/Sleep Tape puede contribuir a la función cognitiva general y al bienestar emocional.
- Rendimiento y resistencia:La respiración nasal es particularmente eficaz para mejorar la resistencia durante las actividades físicas. Cuando alcanzamos nuestros límites durante el ejercicio, muchas veces se debe a la incapacidad de los pulmones para satisfacer las demandas de oxígeno. La respiración nasal se asocia con un mayor consumo de oxígeno (VO2 máx), que es crucial para la resistencia. Ayuda a una mejor extracción y utilización del oxígeno durante el ejercicio. El entrenamiento hipóxico intermitente mediante prácticas respiratorias específicas, incluida la respiración nasal, puede mejorar la capacidad aeróbica y el rendimiento de resistencia.
- Mal aliento y boca seca: ¡Cerrar la boca mientras duermes evita que las bacterias que causan el mal aliento entren en tu boca! Si te despiertas con el aliento matutino, la cinta ETMN Comfort es la respuesta.
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